2025-03-13

こんにちは！トレーナーの長尾です(^^♪

【よし！筋トレをしよう！！まずは腕立て伏せ１００回！！！これでマッチョになろう！】

そう意気込んで始めてはいいけれども思ったような体にならない、、なんて事があります

実は重さと反復回数の設定によって得られる効果が変わるのが筋トレなのです

ざっくり３つの効果で別れます

・数回しか出来ない負荷の筋トレ→筋力向上(パワーが付く)

・ギリギリ１０回くらいできる負荷の筋トレ→筋肥大(筋肉が大きくなる)

・１２～２０回くらいできる負荷の筋トレ→筋持久力(長く使えるようになる)

２０回以上できるものは有酸素運動に近くなってしまいます

やみくもに沢山回数をこなすだけではないのが筋トレなのです

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