2025-02-24

まだまだ寒い朝が続きますね。

寒い朝はどうも活発的になりづらいですよね。
そんな季節でも活発的になりやすい対策法を紹介していきます。

寒い季節でも活発的になりやすいコツ

1.就寝中の室温を3３度前後、湿度50%に近づける
2.寝衣と布団の量が重い人は少し軽くする
3.午前中に多くの日照を浴びる

最近は電気料金が高騰傾向で暖房をつけずに就寝される方も増えてきています。
代用として寝具量を増やし、布団の中の温度を上げて就寝されると
朝にかけて温度は低下し睡眠の質が低下します。

なるべく室温を保つ方法を模索する必要がありそうです。

冬は日照時間が短く、幸せホルモン（セロトニン）やビタミンDの分泌量が低下傾向になります。
そのため午前中（起床直後など）に長い時間日光を浴びる時間があると
活動的になったり、睡眠の質も向上しやすくなるでしょう。