2024-07-30

皆様、こんにちは！

市ヶ谷/麹町/半蔵門のパーソナルジム
PREMIUM LIFE FITNESS市ヶ谷麹町店トレーナーの矢内（やない）です！

今回はデコルテを綺麗にしたいという方に向けて
鎖骨が出ない人の原因を解説していきます。

①肩甲骨の位置に問題があるパターン

一般的にデコルテが綺麗と言われる基準が
・鎖骨がくっきり出ている
・鎖骨の上に窪みができている
・首から肩のラインがスッキリしている
（肌艶など含む）などです。

上のイラストの通り
鎖骨というのは、肩の関節を跨ぎ
肩甲骨に介しています。

ですので、腕を真上にあげたりするときに
肩甲骨が主導として、肩関節が動き
鎖骨も連結して動いてくれることで
腕はまっすぐ上がります。

※デコルテを綺麗にするお話からズレると
腕が上まで上がらない人は
『肩が硬い』という以外に
『鎖骨』『肩甲骨』が動いていない
という原因も挙げられます。

・普段の姿勢が体の美しさに直結する

パソコン作業やスマホを長時間使用していると
無意識のうちに姿勢は丸まり、肩が前に出てきやすくなります。

背骨が曲がり
首も頭を支えるために曲がった姿勢をとると
筋肉は緊張状態で『肩こりや腰痛』の原因にもなります。

又、肩甲骨が外側に広がり
肩が前突し、鎖骨が埋まってしまう原因になります。

②脂肪が鎖骨周りに溜まりやすくなるパターン

脂肪は動きが悪い部位に溜まっていく傾向があります。
詳しくはこちらの記事を読むと一層理解と対策ができると思います。

『激痩せ』『○○をやるだけ（飲むだけ）etc』に騙されない』
https://ichigaya.plf-personal.com/ichigayablog/34269177/

普段、デコルテ部分の筋肉が固まっている人は
背筋群も機能低下していることが大半です。

デコルテ部分がスッキリされていない方は、下のイラストの通り
胸の筋肉が過剰に緊張し
背中の筋肉が機能低下している方が大半です。

背中の筋肉は客観的に見ることが難しいので
初心者でも上級者でも
トレーニングパートナーや先生
パーソナルトレーナーにしっかり見てもらいながら

姿勢の評価、トレーニングの進捗を見てもらうのが良いです。