2024-12-27

パーソナルトレーナーの矢内です。
皆様、年末は如何お過ごしでしょうか？

今回のコラムは
ダイエットにおいての
『記録』
がどのように大事なのか？

体の変化が見られない方はここを注意すれば
体が変化が望める可能性がありますので
ぜひご覧ください。

体型が良くならない方は記録の力を使いましょう

・食事には気を遣っている筈なのに体が良くならないと感じる
・ちゃんとジムに行ってる筈なのに痩せない
・なんだか最近堕落しているように感じる

上記に当てはまる方は是非ご覧ください。

今回は初心者・中級者寄りと感じる方に向けた
簡単にできる具体的施策を紹介しますので
実践してみて下さい。

記録の付け方施策①
『食べたものを見返せるようにメモしてみる』

記録の付け方施策②
『最低週１回は体重を記録する』

詳しく説明致します。

記録の付け方施策①
『食べたものを見返せるようにメモしてみる』

ダイエットの原則は至ってシンプルなのです。

摂取するカロリーが
消費カロリーを上回っていれば太りますし
反対に消費カロリーを下回っていれば痩せます。

皆様に質問です。
1日の平均摂取カロリーはどのくらいですか？

大半の方は『1日にどのくらいのカロリー摂っているか分からない』
という方が多いと思います。

自分がどれくらいのカロリーを摂っているか分からない
どれくらい消費しているかわからない
そしてなぜか見た目が良くならない

という方は
思っているよりも多くの摂取カロリーを摂っている方が大半です。

食事管理アプリで食べたものを記録する事で
数字で原因を追求することができます。

記録の付け方施策②
『最低週１回は体重を記録する』

なぜ体重を測るのか？
それは進捗を確認するため
本当に痩せているか？
逆に太っているのか？

現在地を知ることができます。

これまたアプリと体重計を繋ぎ
グラフで体重を管理することができます。

最後の

記録の付け方施策③
『運動の記録をとる』

ですが

具体的な運動の記録のおすすめというのは

・運動をした日
・運動した総時間
・どのような運動をしたか

を記録することをお勧めしています。

運動した日を記録することで
最後に運動した日がわかり
どのくらいの日数が経過しているかが数字として明確になります。

運動した総時間を記録することで
どのくらい集中できたかを知ることができ

運動の記録をすることで
この間よりも達成できたことを知ることができたり
伸び代を感じ、よりどんな運動をしたら良いかわかってきたりします。

ぜひ『記録』をつけて年末年始を乗り越えましょう！